Како да превазиђете страх од вежбања
Карактеристике

Како да превазиђете страх од вежбања

Аутхоред би Аби Миллар Објављено на: 8:11 ПМ 18-Јан-18

Ревиев би Др Сарах Јарвис МБЕ Време читања: 5 мин прочитано

Предности физичке активности су добро познате. Краткорочно, вежбање може побољшати ваше расположење и помоћи вам да боље спавате, као и осећај постигнућа. Током дужег периода, може смањити ризик од многих хроничних болести, помоћи вам да задржите своју тежину под контролом и ојачате мишиће и кости.

Међутим, познавање чињеница није увијек довољно. Отприлике четвртина одраслих у Великој Британији је потпуно сједећи, управљајући мање од пола сата умјерене активности тједно. Прошле године у извјештају Енглеске за јавно здравље откривено је да 6 милиона одраслих особа средњих година не прихваћа толико живахну шетњу једном мјесечно.

Наравно, вежбање је веома лично питање, а околности свих су другачије. Међутим, постоје неке препреке које се често појављују, а које могу стајати на путу добијања способности. Било да се ради о практичним препрекама (као што је проналажење времена) или менталним блоковима (као што је осјећај самосвјесности), уобичајено је да физичка активност падне на листу приоритета.

"Постоје многи разлози због којих можете бити забринути око покретања рутине вежбања", каже Лора Вилијамс, лични тренер. "Можда сте већ били присиљени на вријеме, патите од застоја енергије или сматрате да је тешко замислити како вјежбање може бити угодно. Комбинирајте то с недостатком знања и вјежбања и претходних лоших искустава, и имате савршен рецепт за напуштање сви планови за фитнес! "

Притисци и приоритети

Ова питања могу бити посебно истакнута у ово доба године, будући да новогодишње резолуције почињу да опадају. Према Кате Дале, која води кампању за ову девојку у Спорт Енглеској, притисак да се ваш живот трансформише у јануару може се заиста показати контрапродуктивним.

"На Нову годину, људи имају све ове циљеве око губитка тежине и кондиције, а ми желимо да одузмемо део притиска", каже она. "Не морате да се обавезујете на 100 прес-упова дневно или пет миља сваког јутра - ради се само о проналажењу нечега у чему уживате, и да будете активнији него што тренутно јесте."

Ова дјевојка, која има за циљ побољшање учешћа жена у вјежбању, започета је као одговор на истраживање о родној неједнакости у спорту. Много мање жена него мушкараца редовно вјежба (њих 2 милиона у доби од 14 до 40 година). Међутим, три четвртине испитаника би вољело бити активније, што значи да их нешто зауставља.

"Жене су нам причале много различитих ствари које су стајале на путу", каже Кате Дале. "То може бити све до њиховог искуства у образовању у школи, што није било посебно позитивно. Можда имају забринутости око тога шта људи мисле или како изгледају, а могу постојати и проблеми око приоритета - на примјер, да ли би требали трошити када раде ово када имају младе породице. "

Додаје да ова питања нису искључива за жене. Многи мушкарци су такође одрасли осјећајући се као да физичка активност није за њих, поготово ако нису били дио „спортске“ клике у школи. Без обзира на вашу позадину, може бити застрашујуће за лансирање у фитнесс режим од нуле.

Пронађите активност коју желите

Дакле, ако сте заинтересовани да повећате ниво активности ове године, али се осећате мање од поверења, шта би могао да буде добар начин да почнете?

"Трик је у томе да не допустите да вас ваши страхови и бојазни преплаве до тачке у којој не чините ништа", каже Лаура Виллиамс. "Почните одвајањем чињеница од фикције: да ли су основани ваши страхови? Велика ствар код вјежбања је да без обзира на баријеру с којом се суочавате, шансе су да увијек постоји начин да се заобиђу."

На пример, ако вам се не свиђа помисао на одлазак у теретану (или недостатак новца за то), можда бисте радије пробали онлине тренинг. Постоје многе апликације које вам могу помоћи, пружајући рутине које можете обавити из дневне собе. Ова девојка може да пронађе нешто на својој интернет страници, нудећи предлоге од стреличарства до оријентације. А ако сте заинтересовани за трчање, можда ћете хтети да испробате Ц25К план НХС-а, као и да присуствујете локалном Паркрун-у за неконкурентну подршку.

Важно је куповати док не нађеш нешто што ти се свиђа. Свака особа је другачије ожичена и оно што ради за вашег пријатеља који воли Цроссфит можда није оно што вам одговара.

"Има толико тога да се уради, биће нешто у чему ћете уживати. То може бити једноставно као плес око ваше дневне собе енергично до било које мелодије са којом сте одрасли", каже Кате Дале.

Ако је време проблем, важно је запамтити да чак и врло кратки низови активности могу направити разлику. Прошле године, Публиц Хеалтх Енгланд је лансирала своју Ацтиве10 апликацију, која вам омогућава да поставите своје циљеве, почевши од једног 10-минутног жустрог хода дневно. Истраживања су показала да чак и овај ниво вежбања може донети здравствене користи, смањујући ризик од ране смрти за чак 15%.

Покажи своје тело ко је газда

За оне који се боре са самосвестом, вреди се сетити старе изреке да вас нико неће судити тако оштро као што сами судите. Многи људи сматрају да вјежбање помаже при имиџу тијела, пребацујући фокус са онога што они изгледају на оно што могу учинити.

"Када дођете до тачке када вам није стало до просуђивања других, постаје много лакше да се позабавите и практичним препрекама које можда имате", каже Кате Дале. "Ради се о томе да се ваше ментално стање доведе до тачке у којој желите да изађете и урадите то."

Она додаје да ова девојка може пружити снажан осећај заједнице за жене које желе да постану активније. Тренутно, 800.000 жена на својим каналима друштвених медија, које охрабрују и мотивирају једна другу, помажући распршити мит да је вјежба само за елиту.

"Не желите да пропустите самопоуздање које појачава ефекат вежбања јер слушате тај понављајући унутрашњи дијалог", додаје Лаура Виллиамс. "Покажите свом телу ко је шеф тако што ћете везати своје тренере, упутити се према вратима и подићи се зној."

Посетите наше форуме

Пређите на форуме пацијената да потражите подршку и савете од наше пријатељске заједнице.

Придружите се дискусији

Блепхароспасм

Флавокате таблетс