Како престати пушити

Како престати пушити

Престанак пушења (престанак пушења) Предности заустављања пушења Пасивно пушење Е-цигарете Никотинска заменска терапија (НРТ) Вареницлине (Цхампик) Бупропион (Зибан)

Око 2 од 3 пушача желе престати пушити. Неки људи лако могу одустати. Снага воље и одлучност су најважнији аспекти престанка пушења. Међутим, никотин је дрога зависности и многи људи сматрају да се одрекну борбе. Помоћ је доступна.

Лекари опште праксе, медицинске сестре или фармацеути могу пружити информације, охрабрење и савете о престанку пушења. Такође, широм Велике Британије постоје специјалистичке клинике за прекид пушења, које имају добар успех у помагању људима да престану пушити. Ваш лекар вас може упутити на једног ако желите престати пушити.

У наставку су дати неки савети и кратке информације о лековима који вам могу помоћи да престанете пушити. За детаљније информације, погледајте посебне брошуре које се зову Е-цигарете, терапија замене никотина (НРТ), вареницлине (Цхампик) и бупропион (Зибан).

Напишите листу разлога због којих желите да станете, и задржи их са собом. Обратите се на њих када сте у искушењу да се упале.

Подесите датум за заустављање и потпуно се зауставите. (Неки људи више воле идеју да се постепено смањују. Међутим, истраживања су показала да ако пушите мање цигарета него иначе, вероватно ћете више пушити од сваке цигарете, а нивои никотина остају скоро исти. Стога је обично најбоље зауставити цигарете. једном заувек од одређеног датума.)

Реците свима да престанете пушити. Пријатељи и породица често пружају подршку и могу вам помоћи. Пушење од стране других у домаћинству отежава одустајање. Ако је прикладно, покушајте да друге чланове домаћинства који пуше, или пријатеље који пуше, престану пушити у исто вријеме. Тимски напор може бити лакши него самостално.

Отараси се пепељаре, упаљача и свих цигарета.

Будите спремни за неке симптоме повлачења. Када престанете да пушите, вероватно ћете имати симптоме који могу укључивати мучнину, главобољу, анксиозност, раздражљивост, жудњу и осећај грозоте. Ови симптоми су узроковани недостатком никотина на који је ваше тијело навикло. Они имају тенденцију да достигну врхунац након 12-24 сата, а затим се постепено смањују током 2-4 недеље.

Предвидите кашаљ. Нормално је да се кашаљ пушача погорша када престанете да пушите (док се дисајни путеви „враћају у живот“). Многи људи кажу да се због тога осјећају лошије неко вријеме након престанка пушења и изазивају их да поново почну пушити. Одуприте се овом искушењу! Кашаљ се обично постепено смањује.

Будите свесни ситуација у којима ћете највјероватније хтјети пушити. Конкретно, конзумирање алкохола је често повезано са неуспехом у покушају да се престане пушити. Требало би да размислите да не пијете много алкохола у првих неколико недеља након престанка пушења. Покушајте да промените рутину првих неколико недеља. На пример, упркос забрани у Великој Британији за пушење у затвореним просторима у пабовима, ван паба би и даље могло бити примамљиво место за пиће и алкохол. Такође, ако пијемо чај и кафу су тешка времена, покушајте пити углавном воћни сок и много воде.

Узми један дан. Означите сваки успјешан дан у календару. Погледајте га када се осећате у искушењу да пушите, и реците себи да не желите да почнете испочетка.

Бити позитиван. Можете рећи људима да не пушите. Бољи ћеш мирисати. После неколико недеља треба да се осећате боље, више окусите храну и мање кашљете. Имаћете више новца. Можда одложите новац који бисте потрошили на цигарете, да проведете одмор или другу посластицу.

Храна. Неки људи се брину да добију на тежини када одустану од пушења, јер се апетит може побољшати. Предвидите повећање апетита и покушајте да не повећавате масну или слатку храну као грицкалице. Пробајте воће или гуму без шећера.

Не очајавајте ако не успете. Испитајте разлоге због којих сте сматрали да је било теже у том тренутку. То ће те учинити јачим следећи пут. У просјеку, људи који су на крају престали пушити направили су три или четири претходна покушаја.

Стоп Смокинг Цлиницс доступне у НХС-у у Великој Британији. Они имају добар успех у помагању људима да престану пушити. Ваш лекар вас може упутити на једног ако желите да престанете да пушите, али вам је то тешко.

Разни лекови може повећати ваше шансе за одустајање. Ови укључују:

  • Надокнадна терапија никотином (НРТ) која долази као десни, спрејеви, фластери, таблете, пастиле и инхалатори. НРТ можете купити без рецепта. То повећава вашу вјероватноћу одустајања за више од двије трећине.
  • Бупропион (Зибан®) је лијек који готово удвостручује ваше шансе за успјешно престанак пушења. Првобитно је био антидепресив.
  • Вареницлине (Цхампик®) је лек који више него удвостручује ваше шансе за успех.

Е-цигарете дизајнирани су да изгледају и изгледају као нормалне цигарете. Унутрашњост има грејни елемент који испарава раствор - ово изгледа као дим. Може да садржи и никотин. Замењују их нормалне цигарете или цигаре.

Клобетасон бутират за инфламаторна кожна стања Цлобавате, Еумовате