Најбоље вежбе за пробати ако имате артритис
Карактеристике

Најбоље вежбе за пробати ако имате артритис

Аутхоред би Аби Миллар Објављено на: 10:08 ПМ 26-Јан-18

Ревиев би Др Сарах Јарвис МБЕ Време читања: 3 мин

Док се упуштање у програм вјежбања може чинити застрашујућим за свакога, то може посебно важити за људе са артритисом. Ако живите од умора, бола и укочености, можда се плашите да ће физичка активност погоршати симптоме или оштетити зглобове.

Међутим, успостављање одговарајуће рутине вежбања је заправо једна од најбољих ствари које можете да урадите. То вам може помоћи да боље управљате својим болом, подижете нивое енергије, смањите умор и побољшате психолошко благостање. Поврх тога, може вам помоћи да постигнете и одржавате здраву тежину, смањујући притисак на зглобове.

Наше истраживање каже

Наравно, важно је да будете селективни о томе који су облици вежби за вас. У недавном истраживању пацијента, 281 здравствени радник, лекари су више препоручили активности са слабим утицајем за артритис него снажније облике вежбања.

Водећа активност била је јога и пилатес (препоручено од стране 64% доктора), затим чаша и петанкуе (препоручено за 50%) и пливање / роњење (49%). На другом крају спектра, најмање препоручени спортови били су скатебоардинг (6%), хокеј (5%) и рагби (4%).

Питали смо здравствене раднике који су најбољи спорт за артритис

Да ли су додаци за бол у зглобовима вредни вашег новца?

7мин
  • Како је бити млада особа са артритисом

    5 мин
  • Видео: Вјежбе за опоравак кукова

  • Растезање и снага

    "Они са артритисом могу имати користи од комбинације лаганог истезања, јачања и аеробне вежбе. Примери одговарајућих аеробних вежби су ходање, пливање и вожња бицикла. Остале активности са малим утицајем, као што су кућни послови или нека башта, могу се рачунати и као аеробни вежбање “, каже Венди Давиес, из информативног тима за Артритис Царе.

    Она додаје да оне са реуматоидним артритисом, на пример, треба да буду подстакнуте да укључе аеробне и вежбе отпорности / јачања у своју рутинску негу. Ово може помоћи да се преокрене кахексија (губитак мишићне масе) и побољша функција мишића, а да се стање не погорша.

    Међутим, ако нисте вежбали неко време, важно је да почнете полако и постепено да изградите колико физичке активности радите. Важно је да никада не приморате болни зглоб, и да се одмах зауставите кад год вам вежба даје оштар бол.

    "Многи спортски контакти са великим утицајем су непогодни за оне са артритисом, посебно за оне који имају повремене покрете", каже Венди Давиес. "Стога не чуди што су скатебоардинг, хокеј и рагби били најмање препоручени спортови."

    Активности са малим утицајем

    Јога и пилатес, који су били на врху анкете, веома су погодни за многе људе са артритисом - не само да су слабог утицаја и нежни, већ помажу јачању мишића који подржавају зглобове. Важно је пронаћи наставника који разумије артритис и може прилагодити покрете или позиције за индивидуалне потребе. Проверите са својим лекаром или физиотерапеутом да ли постоје неки посебни покрети које треба избегавати.

    "Пилатес је одличан за артритис јер не изазива никакав стрес или оптерећење на зглобовима - они нису присиљени на неспретне позиције", каже Линне Робинсон, оснивач и директор Боди Цонтрол пилатеса и аутор Тхе Пилатес Библе и Пилатес фор Лифе. "Уместо тога, учимо вас како да поравнате зглобове пре него што почнете, а затим одржавате добро поравнање док изводите вежбе. Нежно, и уз контролу, мобилизирате своје зглобове помажући побољшање опсега кретања. Многи наставници такође имају сертификате владе у настави старијих клијената, што би укључивало кројење покрета за уобичајена стања као што су артритис и Паркинсонова болест.

    Венди Давиес додаје да није изненађење видјети тако много доктора који препоручују здјеле / ​​петанкуе и пливање.

    "Оне су такође идеалне за многе људе са артритисом, јер су активности слабог утицаја", каже она. "Акуа аеробика може бити од користи и код различитих типова артритиса, а предност у аеробној обуци у води је у томе што, за разлику од копна, постоји знатно мањи стрес на зглобовима. Ако пливате, избегавајте прсни кош ако имате артритис у куковима или колена, јер их може напети. "

    Још једна корисна мјера предострожности је да се провјери да ли су мјеста и њихови објекти приступачни, те да информира инструкторе да прво имате артритис. Иако је кључно да радите унутар својих граница, обављање неког облика вјежбања на редовној основи може значајно допринијети вашем квалитету живота.

    Посетите наше форуме

    Пређите на форуме пацијената да потражите подршку и савете од наше пријатељске заједнице.

    Придружите се дискусији

    Блепхароспасм

    Флавокате таблетс